Wenn Du mit der ketogenen Ernährung beginnen möchtest, ist es wichtig zu wissen, wieviel Du von den einzelnen Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) pro Tag zu Dir nehmen solltest. Je nach Zielsetzung (z.B. abnehmen oder Gewicht halten) wird auch Dein täglicher Kalorienbedarf errechnet.
Dieser Ketorechner bietet Dir eine Übersicht und Empfehlung an, an der Du Dich orientieren kannst. Wenn Du Dich einige Zeit ketogen ernährt hast, müssen diese Werte eventuell angepasst werden, da sich Deine Werte, wie z.B. Gewicht oder Körperfett verändern und somit auch Dein Kalorienbedarf und die Menge an Makronährstoffen. Deshalb empfehle ich, alle paar Monate diese Angaben zu checken und neu zu berechnen.
AlterJahre
Weightstones lbs
Heightfeet inches
Körperfett%
Netto KohlenhydrateGramm
Geben Sie die Menge der täglichen netto Kohlenhydrate an. In der Regel wird empfohlen, mit 20 Gramm zu beginnen.
ERGEBNIS
GEWICHT HALTEN
Auf diesem Level bleibt Dein Gewicht gleich.
| Dein Grundumsatz: | 1536 | kcal |
| Menge an Kalorien, die Du zu Dir nehmen solltest: | 2027 | kcal |
| Menge an Fett, die Du zu Dir nehmen solltest: | 184 | Gramm |
| Netto Kohlenhydrate | Eiweiß | Fett | |||
| 25 | Gramm | 69 | Gramm | 184 | Gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1653 | kcal |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
ZIEL
Hier sind verschiedene Optionen für ein Kaloriendefizit, die Dir beim Abnehmen helfen können. Um beste Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, ein moderates Kaloriendefizit von 10-20% zu wählen.
Kleines Kaloriendefizit (11%)
| Menge an Kalorien, die Du zu Dir nehmen solltest: | 1804 | kcal |
| Menge an Fett, die Du zu Dir nehmen solltest: | 159 | Gramm |
| Netto Kohlenhydrate | Eiweiß | Fett | |||
| 25 | Gramm | 69 | Gramm | 159 | Gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1430 | kcal |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Moderates Kaloriendefizit (22%)
| Menge an Kalorien, die Du zu Dir nehmen solltest: | 1581 | kcal |
| Menge an Fett, die Du zu Dir nehmen solltest: | 134 | Gramm |
| Netto Kohlenhydrate | Eiweiß | Fett | |||
| 25 | Gramm | 69 | Gramm | 134 | Gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 1207 | kcal |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Grosses Kaloriendefizit (33%)
| Menge an Kalorien, die Du zu Dir nehmen solltest: | 1358 | kcal |
| Menge an Fett, die Du zu Dir nehmen solltest: | 109 | Gramm |
| Netto Kohlenhydrate | Eiweiß | Fett | |||
| 25 | Gramm | 69 | Gramm | 109 | Gramm |
| 100 | kcal | 275 | kcal | 984 | kcal |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |